Lợi Ích Của Uống Nhiều Nước
Trị đau lưng hiệu quả nhờ cách thức uống nước
Uống nước là một cách đơn giản để giữ cho cột sống khỏe mạnh. Nếu bạn lười uống nước, cơ thể sẽ lấy nước từ bộ đệm của cột sống, làm cho chúng khô và yếu dần.
Bệnh đau lưng dường như ngày càng phổ biến và trẻ hóa trong nhóm đối tượng mắc bệnh. Đau lưng không còn chỉ phổ biến ở nhóm người già mà giờ đây dân văn phòng lại là những người than thở về bệnh đau lưng nhiều hơn cả. Đau lưng không có nghĩa chỉ ảnh hưởng
vùng cột sống lưng mà còn khắp cả vùng lưng.
Có rất nhiều điều đơn giản bạn có thể làm hàng ngày để giữ cho cột sống khỏe mạnh và giảm nguy cơ đau lưng, ví dụ như uống nhiều nước. Nếu bạn lười uống nước, cơ thể sẽ lấy nước từ bộ đệm của cột sống, làm cho chúng khô và yếu dần.
Một số cách đơn giản giúp bảo vệ lưng của bạn khỏi những cơn đau:
Đứng ở tư thế đúng: Nếu phải đứng khi làm việc thì cần phải đứng vững chắc, không xoắn hai chân nhau. Khi đứng trong thời gian dài, bạn nên đặt một chân vào một chân cao hơn chân kia và thỉnh thoảng lại đổi chân như vậy.
Ngồi đúng tư thế: Khi ngồi, hãy đảm bảo cột sống được tựa vào ghế. Tư thế ngồi thường tạo nhiều áp lực vào cột sống, vì vậy để cảm thấy thoải mái, bạn đặt chân trên sàn nhà, ở một góc 120 độ so với cơ thể.
Sử dụng máy massage lưng: Ghế massage lưng là một loại máy móc giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cảm giác khó chịu ở lưng.
Chườm nóng và lạnh: Đôi khi một số thay đổi đơn giản trong điều trị cơn đau cũng tạo ra hiệu quả lớn. Ví dụ: chườm nóng và lạnh rất tốt trong việc làm giảm đau. Trong khi bạn không chắc chắn chườm nóng hay chườm lạnh sẽ tốt hơn thì hãy áp dụng cách thức chườm lạnh. Chú ý rằng ngay cả bạn chườm nóng thì bạn vẫn phải chườm lạnh sau cùng.
Vận động: Những người đau lưng thường hạn chế hoạt động để giảm cơn đau. Nhưng bác sĩ khuyên bạn không nên “nghỉ ngơi” hay nói chính xác là ít vận động trong khoảng 1-2 ngày, để phần còn lại trong 1-2 ngày. Thực tế, nằm nghỉ và không hoạt động có thể làm cho các cơn đau nặng hơn và có thể dẫn tới suy thoái cơ.
Uống nước: Uống một lượng nước tinh khiết đủ (8-10 ly một ngày) không phải là quá thừa với cột sống. Các bộ đệm của cột sống được nâng lên bằng năng lượng thủy lực và nước chiếm 80%. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể mất nước từ bộ đệm của cột sống, làm cho nó bị và yếu hơn, dẫn đến đau cột sống.
Ngủ: Trong khi ngủ, bạn nên sử dụng một tấm bảng bằng gỗ hoặc bằng gì đó nhưng cứng đặt bên dưới tấm đệm mềm để làm giảm các cơn đau lưng. Nếu bạn đang hồi phục sau khi bị đau lưng, bạn có thể ngủ trên tấm nệm đặt trên sàn nhà. Bạn nên nằm nghiêng một bên, đầu gối gấp, kẹp một cái gối là tư thế ngủ tốt nhất. Nó ngăn ngừa những những cơn đau cột sống. Nếu bạn thích nằm ngửa, bạn nên đặt một chiếc gối dưới đầu gối để đảm bảo lưu thông máu.
* * * * *
Tuyệt chiêu giúp tiêu hao calo nhiều hơn khi luyện tập
Luyện tập thể dục, thể thao đương nhiên là cách giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa rồi nhưng nếu vừa tập vừa kèm thêm 6 tuyệt chiêu thú vị dưới đây, chắc chắn sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều năng lượng hơn…
1.- Uống nước lạnh
Trước khi chơi thể thao, hãy uống nước lạnh vừa lấy từ tủ lạnh ra. Một nghiên cứu được thực hiện ở Anh đã chỉ ra rằng những vận động viên uống nước lạnh trước khi bắt đầu luyện tập có thể giữ thêm được 25% sức lực so với những vận động viên uống cùng loại nước đó nhưng để ấm hơn.
Thật vậy, dù bạn tập luyện môn thể thao ngoài trời hay trong nhà, uống nước lạnh trước và trong quá trình luyện tập giúp bạn giữ được nhiệt độ cơ thể thấp và duy trì được sức bền lâu hơn.
2.- Nghe nhạc
Vừa nghe nhạc vừa luyện tập chắc chắn sẽ khiến bạn chuyên tâm vào bài tập và hăng say tập luyện hơn. Tất nhiên, âm nhạc có nhịp điệu mạnh mẽ, khỏe khoắn sẽ thích hợp cho bạn.
Âm nhạc giúp bạn quên đi sự mệt mỏi và cho bạn cảm giác hoàn toàn dư thừa năng lượng để luyện tập thêm nữa. Âm nhạc cũng giúp cho các động tác vận động của bạn nhịp nhàng và ăn ý hơn. Một nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng âm nhạc với nhịp điệu mạnh mẽ, khỏe khoắn sẽ kéo dài thời gian buổi tập của bạn lâu hơn tới 20% và vì vậy, năng lượng cũng được tiêu hao nhiều hơn.
3.- Đánh tay vuông góc khi đi bộ
Đi bộ là một hình thức vận động đã tốt rồi và sẽ còn tốt hơn nếu vừa đi bộ, bạn vừa đánh cánh tay trước vuông góc với khuỷu tay 90 độ. Động tác này không những giúp vận tốc đi bộ của bạn nhanh hơn mà còn đốt cháy thêm 15% năng lượng.
Vừa đi bộ vừa đánh mạnh tay vuông góc mang lại hiệu quả lớn mà không hề khó khăn chút nào!
4.- Chơi thể thao ngoài trời
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng cùng một hình thức vận động, 
rèn luyện cơ thể nhưng nếu luyện tập ở ngoài trời sẽ đốt cháy thêm 15% năng lượng so với luyện tập trong nhà.
Lý do đơn giản là cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để giẫm lên nền đất cứng mỗi khi tiếp xúc và để thắng được lực cản của gió, năng lượng cũng bị tiêu hao nhiều hơn.
5.- Thả lỏng cơ thể
Sau khi kết thúc mỗi bài tập, hãy vươn mình lên cao, hít sâu rồi từ từ thở ra và nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể.
Động tác thư giãn sau khi kết thúc bài tập này vừa giúp các cơ bắp trở nên mềm mại vừa giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức lực chuẩn bị cho bài tập kế tiếp.
6.- Tập luyện liên tục ít nhất trong vòng 12 phút
Mỗi khi vận động, bạn đã phải tiêu hao một lượng năng lượng cần thiết nhưng để đốt cháy được chất béo tích tụ và giảm cân, bạn cần luyện tập 12 phút liên tục không ngừng nghỉ (không tính thời gian khởi động, làm nóng cơ thể).
Theo GS tâm lý học Chip Harrison, trường đại học Pennsylvanie, Mỹ, 12 phút chính là khoảng thời gian cần thiết tối thiểu để cơ thể khởi động xong cơ chế “tiêu hủy” chất béo dư thừa.